Oft genießen wir mehr Respekt von unserer Umwelt als wir selbst erwartet hätten. Einzuschätzen, wie andere Menschen uns sehen, ist nicht immer ganz leicht. Es gibt aber ein paar Signale, die uns Aufschluss geben können, wenn wir sie erkennen. Folgende Anzeichen deuten darauf hin, dass deine Mitmenschen besonders viel Respekt vor dir haben.

Manchmal ist es die Ausstrahlung oder das Auftreten einer Person, das uns besonderen Respekt einflößt. Manchmal sind es ihre Fähigkeiten und Leistungen. Manchmal liegt unser Extra-Respekt an der bloßen Tatsache, dass wir viel über eine Person wissen – denn je besser wir einen Menschen kennen, umso mehr Gründe können wir sehen, ihn zu bewundern. Und manchmal respektieren wir jemanden besonders, weil uns diese Person an einen anderen Menschen erinnert. Was auch immer die Ursachen für die möglicherweise unfaire, ungleiche Verteilung unseres Respekts sind, das Ergebnis bleibt: Einige Menschen respektieren wir, andere respektieren wir besonders.

Das wiederum könnte die für einige Personen interessante Frage aufwerfen: Gehöre ich für meine Mitmenschen wohl eher zu der ersten Kategorie oder zu der zweiten? Es mag zwar nicht lebensverändernd sein, das zu wissen – aber hier sind fünf Anzeichen, die darauf hindeuten, dass für dich viele Menschen aus irgendwelchen Gründen eine Extra-Portion Respekt empfinden.

5 Anzeichen, dass dich viele Menschen besonders respektieren

1. Menschen sind deiner Meinung nach überwiegend hilfsbereit.

Wenn du die Menschheit als grundlegend gut und hilfsbereit empfindest, könnte das entweder daran liegen, dass du in einer rosaroten Blase lebst, in der es nach Flieder duftet und überall lauter süße Tierbabys umher tollen. Oder es liegt daran, dass sich die meisten Menschen dir gegenüber hilfsbereit und wohlwollend verhalten. Sofern Letzteres der Fall sein sollte, deutet das daraufhin, dass dich Menschen intuitiv besonders respektieren – denn Personen zuliebe, für die sie gerade einmal ihren Grundrespekt aufbringen, bemühen sich erstaunlich viele Leute kaum.

2. Menschen fragen dich nach deiner Meinung und deinem Rat.

Zeigen andere Menschen Interesse an deiner Sichtweise und Position? Fällt es dir in der Regel nicht schwer, deine Meinung anzubringen, weil dich meistens irgendjemand danach fragt und man dir sofort zuhört? Warst du in der Vergangenheit manchmal vielleicht schon überrascht, dass dich eine Person um Rat gefragt hat, der du aus deiner Sicht gar nicht so nahestehst? All das spricht dafür, dass deine Mitmenschen dich sehr respektieren. Die wenigsten Leute sind an der Meinung oder dem Rat von x-beliebigen Personen interessiert. Die meisten behalten sich dieses Interesse für Menschen vor, die sie besonders wertschätzen.

3. Du musst dich und deine Entscheidungen selten verteidigen oder rechtfertigen.

Hast du das Gefühl, dass die meisten Menschen deine Entscheidungen und dein Handeln im Regelfall akzeptieren, ohne es allzu groß zu hinterfragen oder zu kritisieren? Falls ja, deutet das daraufhin, dass dich dein Umfeld besonders schätzt und darauf vertraut, dass du gute Gründe hast – und das ist nicht selbstverständlich, auch wenn du es vielleicht denkst. Wenn wir jemanden gerade einmal durchschnittlich respektieren, sind wir oft deutlich kritischer und strenger gegenüber Menschen, bei denen wir noch einen Respektzuschuss oben drauf legen. 

4. Du bekommst oft Komplimente.

Es mag ein Stück weit von der Kultur abhängen, in der wir leben, doch in Deutschland können wir davon ausgehen, dass Komplimente in der Regel ernst gemeint sind und ein Zeichen dafür, dass wir einen besonderen Eindruck auf jemanden gemacht haben. Und dass eine Person aus irgendwelchen Gründen das Bedürfnis hat, uns uns ein Kompliment auszusprechen – möglicherweise aus Respekt. Wenn es also für dich nicht völlig ungewöhnlich ist, dass andere Menschen dir etwas Nettes sagen oder dich loben, könnte das durchaus daran liegen, dass sie dich besonders respektieren. Es könnte auch sein, dass sie in dich verliebt sind oder etwas von dir wollen, aber wahrscheinlich würdest du das merken oder es würde sich im Nachhinein aufklären.

5. Du bist manchmal überrascht, wenn Menschen deinen Namen kennen.

Passiert es dir gelegentlich, dass Menschen deinen Namen kennen, von denen du es überhaupt nicht dachtest und gar nicht erwartet hättest? Auch das könnte ein Indiz dafür sein, dass einige dich mehr respektieren, als du vermuten würdest. Wenn eine Person keinen besonderen Stellenwert für uns hat, ist die Wahrscheinlichkeit deutlich höher, dass wir ihren Namen vergessen, als wenn wir jemanden sehr schätzen. Wissen also manchmal Leute zu deiner Überraschung, wie du heißt, bist du ihnen offenbar aufgefallen und sie achten dich. 

Verwendete Quellen: yourtango.com, psychologytoday.com

4 Tipps für positive Gedanken 

Wir alle kennen das: Es ist manchmal gar nicht so leicht, aus einer negativen Gedankenspirale wieder rauszukommen. Wir haben vier Tipps, mit denen du an deinem Mindset arbeiten und dem Leben gelassener begegnen kannst. 

Bei den einen sind es die aktuellen Ereignisse rund um Krieg und Klimawandel, bei den anderen sind es ganz persönliche Themen, die ihre Gedanken beherrschen und es ihnen sehr schwer machen, positiv zu bleiben und optimistisch in die Zukunft zu blicken.

Auch wenn du es dir vielleicht gerade nicht vorstellen kannst: Positiv zu denken, kannst du üben. Mit einigen Tipps kannst du an deinem Mindset arbeiten und es auch in schwierigen Zeiten schaffen, dich nicht in negative Gedankenspiralen zu verlieren. (Das gilt natürlich nicht für Personen mit psychischen Erkrankungen, etwa einer Depression. In diesem Fall solltest du mit deinem Arzt:deiner Ärztin über für dich passende Behandlungsmethoden sprechen.)

1. Identifiziere die negativen Gedanken, die du verändern möchtest 

Bevor wir etwas ändern können, müssen wir es uns erst mal wirklich bewusst machen. Höre also genau hin, was deine negativen Gedanken dir erzählen wollen. Macht dein innerer Kritiker dich ständig klein? Durchlebst du in Gedanken immer und immer wieder schwierige Situationen aus der Vergangenheit? Oder gehst du stets vom Schlimmsten aus und siehst schon negative Szenarien in der Zukunft, die noch gar nicht eingetreten sind (und es wahrscheinlich auch nicht tun werden)?

Möglicherweise hilft es dir, solche Gedankengänge direkt aufzuschreiben, wenn sie aufpoppen. So kannst du dir noch klarer vor Augen führen, wie oft du es dir damit eigentlich selbst unnötig schwer machst.

2. Akzeptiere diese Gedanken, wie sie sind 

Der nächste wichtige Punkt: die radikale Akzeptanz des Ist-Zustands – und damit deiner Gedanken. Oft wollen wir Negatives direkt loswerden und versuchen es einfach wegzudrücken. Das funktioniert nur leider nicht. Stattdessen müssen wir Misserfolge, negative Gefühle genau wie destruktive Gedanken erst mal akzeptieren und vollständig annehmen.

Das kannst du beispielsweise mit Meditation üben. In der klassischen Achtsamkeits-Meditation machst du nämlich genau das: alles so annehmen, wie es gerade ist. Du lernst, deine Gedanken nicht mehr als die ultimative Wahrheit zu sehen, sondern als etwas, das dein Geist produziert – und zwar basierend darauf, womit du ihn fütterst. Und das hast du letztlich selbst in der Hand.

3. Verändere deine Perspektive 

Versuche nun, den Blickwinkel zu ändern, wenn dir ein negativer Gedanke begegnet. Statt zu denken: "Mist, die Präsentation hab' ich total versemmelt", könntest du es so versuchen: "Die Präsentation ist nicht so gut gelaufen. Aber jetzt weiß ich, worauf ich besonders achten muss, und kann es so beim nächsten Mal besser machen."

Das braucht Übung und ist alles andere als leicht. Aber wenn du immer wieder daran arbeitest, nicht nur das Negative, sondern auch die Chancen zu sehen, kannst du diese Art des positiven Denkens trainieren wie einen Muskel. Wichtig ist die Wiederholung – du musst es dir zur Gewohnheit machen und dich immer wieder daran erinnern, nicht gleich in destruktive Denkmuster zu verfallen.

4. Übe dich in Dankbarkeit 

Eine sehr gute Möglichkeit, das positive Denken ganz konkret zu üben, ist die Dankbarkeit. Wenn du magst, kannst du ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem du täglich sammelst, wofür du gerade dankbar bist. Vielleicht reicht es aber auch schon, dir diese Aspekte abends vor dem Schlafengehen ins Gedächtnis zu rufen. Dankbarkeit ist nämlich gerade in schwierigen Phasen wichtig, um nicht aus den Augen zu verlieren, was wir alles haben.

Für jemanden, der gerade eine ernsthafte Lebenskrise wie einen Krieg oder einen schweren Verlust durchmacht, ist das verständlicherweise wenig hilfreich. Aber wenn es uns grundsätzlich gut geht, wir ein schönes Heim haben, genug zu essen, vielleicht eine:n Partner:in, gesunde Kinder, Haustiere und einen Job, dann kann es sehr helfen, diese Dinge in den Fokus zu rücken, statt uns auf die negativen Dinge in der Welt oder auch in einigen Bereichen unseres Lebens zu konzentrieren.

So kannst du ein Mindset der Offenheit und des positiven Denkens kultivieren, in dem negative Gedanken natürlich auch mal aufkommen dürfen, aber eben nicht die Hauptrolle spielen. Es dauert ein bisschen, bis wir das verinnerlicht haben, aber mit ein wenig Übung hilft es sehr, die großen und kleinen Wellen des Lebens zu reiten.

Verwendete Quellen: healthline.com, yogaeasy.de/© Natalia Deriabina / ShutterstocNeuer Text

Dieser Satz spricht eine tiefgründige Wahrheit über das Leben und die menschliche Entwicklung an. Er stammt vermutlich vom Schweizer Psychiater und Psychoanalytiker Carl Gustav Jung oder wurde zumindest von ihm popularisiert.

Bedeutung:

• Individualität: Jeder Mensch kommt einzigartig auf die Welt, mit einer eigenen Persönlichkeit, eigenen Träumen und Potenzialen. Als Kind sind wir authentisch und handeln oft ohne Rücksicht auf gesellschaftliche Normen oder Erwartungen.
• Konformität: Im Laufe des Lebens geraten viele Menschen unter den Einfluss von gesellschaftlichen, kulturellen und familiären Erwartungen. Diese Einflüsse können dazu führen, dass Menschen ihre Originalität verlieren, indem sie sich anpassen und versuchen, den Erwartungen anderer zu entsprechen. Dadurch verlieren sie einen Teil ihrer Authentizität und werden zu einer "Kopie" dessen, was die Gesellschaft von ihnen erwartet.
• Appell: Der Satz kann als Aufruf verstanden werden, sich seiner eigenen Individualität bewusst zu bleiben und diese zu bewahren, anstatt sich blind den gesellschaftlichen Konventionen anzupassen.

Insgesamt fordert dieser Satz dazu auf, die eigene Einzigartigkeit zu leben und nicht den eigenen inneren Kern zu verlieren.

Einer Studie zufolge zieht mehr als jede:r Zweite in Betracht, noch dieses Jahr den Job zu wechseln. Viele dürften demnächst also auf Jobsuche sein. Aber wie bleibt man bei der Masse an Konkurrenz bei neuen Unternehmen positiv in Erinnerung? Eine Sammlung der hilfreichsten Tipps für einen guten ersten Eindruck.

Phänomene wie "Rage Applying" oder Schlagworte wie "The Big Quit" bestätigen gefühlsmäßig, was empirische Untersuchungen in den letzten Jahren immer wieder ergeben: Viele Menschen spielen mit dem Gedanken, ihren Job zu wechseln – oder tun es bereits. Eine aktuelle repräsentative Umfrage des Marktforschungsunternehmens Censuswide im Auftrag des Karriere-Netzwerkes LinkedIn ergibt etwa: 59 Prozent der Deutschen erwägen, sich noch in diesem Jahr einen neuen Job zu suchen. 

Aber was kann man tun, um sich, sobald man sich bei anderen Firmen bewirbt, gegen die Konkurrenz durchzusetzen und einen bleibenden Eindruck zu hinterlassen? Expert:innen verraten, was man – neben No-Brainern wie pünktlich, freundlich und angemessen gekleidet zu sein – noch tun kann.

Vorbereitung ist alles

Daniela Scholler weiß, wie Bewerber:innen überzeugen. Sie ist Human Resources Director bei der Boston Consulting Group, einer US-Unternehmensberatung. Scholler empfiehlt, sich vor dem Vorstellungsgespräch gründlich vorzubereiten und so viele Infos wie möglich über den oder die Gesprächspartner:in und das Unternehmen selbst einzuholen. "Glauben Sie mir, ein Personaler merkt im Gespräch sehr genau, ob Sie sich mit dem Unternehmen beschäftigt haben und Sie ein Grundverständnis für das Geschäftsmodell, die Tätigkeiten oder die Branche haben", sagt sie. Im besten Fall sollte man beim Bewerbungsgespräch über die folgenden Punkte Bescheid wissen.

Über den oder die Personaler:in

• Name 
• genaue Position
• eventuell Dauer der Beschäftigung im Unternehmen

Über das Unternehmen

• Geschäftsmodell
• Produktpalette und Angebote
• ungefähre Anzahl an Mitarbeiter:innen
• Firmenphilosophie und Personalpolitik
• Konkurrenz
• Gibt es Expansionspläne? Wenn ja, wo?

Je besser man über das Unternehmen und die Person, die einem gegenübersitzt, Bescheid weiß, desto besser kann man sich auf etwaige Fragen einstellen – und auch selbst bessere Fragen stellen. Als Rechercheplattformen eignen sich etwa die Firmenhomepage, Bewertungsportale wie kununu oder Presseberichte- und mitteilungen.

Am Ende des Bewerbungsgespräches die richtigen Fragen stellen

In den meisten Vorstellungsgesprächen werden Bewerber:innen gefragt, ob sie selbst noch Fragen haben, die sie den Personaler:innen stellen wollen. Die Journalistin, Job-Expertin und Autorin Alison Green ist immer wieder überrascht davon, wie viele Menschen diese Frage mit einem "Nein" beantworten. Sie empfiehlt, unbedingt Fragen zu stellen und die Bedenken, damit als forsch wahrgenommen zu werden, zu überwinden. Diese Fragen machen ihr zufolge besonders Eindruck und verraten gleichzeitig viel über die potentiell neue Stelle.

• "Wie lange war mein Vorgänger bzw. meine Vorgängerin in dieser Position?"
• "Was sind Ihre Hoffnungen, was die Person, die den Job bekommt, im ersten Jahr erreichen wird?"
• "Wie würden Sie die Arbeitskultur im Unternehmen beschreiben? Welche Art von Mensch macht sich hier besonders gut?"
• "Was mögen Sie besonders daran, hier zu arbeiten?"
• "Was ist Ihr Plan für die nächsten Schritte? Wann kann ich mit einer Antwort rechnen?"

Mit einer Nachricht im Gedächtnis bleiben

Nach dem Bewerbungsgespräch beginnt für gewöhnlich das große Warten. Eine Sache kann man nach Expert:innenmeinung aber noch tun, um auch nach dem Gespräch Eindruck zu machen: Im Anschluss eine Nachricht an die Person zu schreiben, mit der man gesprochen hat. Das kann je nach Formalitätsgrad eine Nachricht via XING oder LinkedIn oder eine E-Mail sein. 

Christopher Littlefield, Job-Experte, Speaker und Gründer eines Führungskräfte-Beratungsunternehmens, fasst im Management-Magazin "Harvard Business Review" zusammen, worauf man achten sollte.

• Die Person richtig ansprechen: Hat man im persönlichen Gespräch das Du verwendet, kann man auch in der darauffolgenden Nachricht dabei bleiben – umgekehrt genauso
• Dem Gesprächspartner oder der Gesprächspartnerin für die Zeit danken
• Daran erinnern, worüber man gesprochen hat – zum Beispiel, indem man schreibt, was man selbst besonders aufschlussreich fand
• Bekräftigen, dass man nach wie vor Interesse an der Stelle hat
• Anbieten, jederzeit offene Fragen zu beantworten

Laut Littlefield ist es besonders wichtig, in der Mail keine weiteren Fragen zu stellen, um für den Personaler bzw. die Personalerin keine zusätzliche Arbeit zu schaffen. Man solle damit eher zeigen, dass man ein Mensch ist, mit dem man gut zusammenarbeiten kann.

Quelle: 20.01.2023 Anna Dunst

Was versteht man untern dem Begriff "Burnout-Syndrom"

Das Burnout-Syndrom heißt übersetzt "Ausgebranntsein". Charakteristisch sind Symptome der Erschöpfung und der inneren Leere. Es sind häufig Menschen betroffen, die über Jahre hinweg engagiert mit anderen Menschen gearbeitet haben. Vom Burnout-Syndrom besonders gefährdet sind Beschäftigte in sozialen Berufen wie zum Beispiel Ärzte, Altenpfleger, Krankenschwestern, Lehrer, Priester, Psychologen oder Sozialarbeiter. Doch sind auch andere Berufsgruppen und sogar Schüler betroffen.

Manchmal wird der Begriff Burnout-Syndrom als Synonym für das chronische Müdigkeitssyndrom verwandt. Bei diesem Syndrom steht als Hauptbeschwerde eine chronische Müdigkeit im Vordergrund, für die keine körperlichen Ursachen gefunden werden können. Beim Burnout-Syndrom, wie es hier beschrieben wird, ist chronische Müdigkeit ein mögliches Symptom unter vielen.

Was sind die Symptome von Burnout?

Das Burnout-Syndrom ist gekennzeichnet durch unterschiedliche Beschwerden. Sie entwickeln sich über einen längeren Zeitraum und verändern sich im Lauf der Zeit. Oft wird deshalb von verschiedenen Phasen des Burnout-Syndroms gesprochen. Es gibt sowohl psychische als auch körperliche Symptome.

Bis heute existiert keine eindeutige Liste von Beschwerden, die gegeben sein müssen, damit man von einem Burnout-Syndrom sprechen kann. Ebenso fehlt ein allgemeingültiges Phasenmodell für den Verlauf der Erkrankung. Einig ist man sich jedoch darüber, dass das Burnout-Syndrom meist schleichend einsetzt und einen langwierigen Prozess darstellt, der in verschiedenen Phasen verläuft. Bei den Betroffenen müssen nicht alle der unten beschriebenen Beschwerden auftreten. Vielmehr gibt es verschiedene Äußerungsformen des Burnout-Syndroms.

Psychische Symptome des Burnout-Syndroms

In der Anfangsphase zeigen viele Betroffene ein sehr hohes Engagement für berufliche Ziele. Sie fühlen sich unentbehrlich und verleugnen eigene Bedürfnisse. Gleichzeitig haben sie das Gefühl, nie Zeit zu haben und sind ständig müde und erschöpft. Es gelingt ihnen immer weniger, sich in ihrer ohnehin knapp bemessenen freien Zeit von der beruflichen Belastung zu erholen.

In einer zweiten Phase wandelt sich das berufliche Engagement beziehungsweise Überengagement langsam in einen sich ausbreitenden Erschöpfungszustand. Auffallend sind verminderte Belastbarkeit, wachsende Stimmungslabilität und Erholungsunfähigkeit. Die empfundene Müdigkeit ist chronisch. Im Gegensatz dazu stehen die innerliche Unruhe und Nervosität, Gereiztheit bis zur Aggressivität.

Der Endzustand ist gekennzeichnet von Resignation, Entmutigung, verringerter Frustrationstoleranz, Entscheidungsschwäche, Konzentrationsstörungen, Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit und Minderwertigkeitsgefühlen. Im Vergleich zu ihrem früheren Auftreten sind Personen mit Burnout-Syndrom nun kaum wiederzuerkennen.

Psychosomatische Symptome des Burnout-Syndroms

Die seelischen Probleme lösen auch körperliche (psychosomatische) Beschwerden aus. Das körperliche Abwehrsystem kann schwächer und für Infekte anfälliger werden. Häufige Erkältungen und Infekte fallen auf. Schlafstörungen, Albträume und sexuelle Probleme können entstehen. Auch Herzklopfen, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Rückenschmerzen, Schwindel, Atemprobleme oder Gewichtsveränderungen sind möglich.

Daneben sind das Unfallrisiko und die Gefahr für Suchterkrankungen erhöht. Betroffene greifen in dieser Situation schneller zu Alkohol, Tabak oder anderen Drogen.

Wie wirkt sich das Burnout-Syndrom aus?

Menschen mit Burnout-Syndrom werden durch ihre Beschwerden sowohl in ihrer Arbeit als auch im privaten Bereich stark eingeschränkt. Durch die oben erwähnten psychosomatischen Beschwerden sind die Betroffenen häufig körperlich nicht voll einsatzfähig.

Die psychischen Veränderungen wirken sich stark auf die Leistungsfähigkeit der Betroffenen aus, sodass Probleme mit dem Arbeitgeber bis hin zum Arbeitsplatzverlust drohen. Durch Veränderungen des Gefühlslebens wird der Kontakt zu Klienten und Kollegen belastet. Der Antrieb und die Fähigkeit, Leistung zu erbringen, verringern sich.

Oft ziehen sich die Betroffenen von anderen Menschen zurück, was nicht nur im Arbeitsbereich, sondern auch in Partnerschaft und Familie zu Konflikten führt. Insgesamt sehen sich Menschen mit Burnout-Syndrom daran gehindert, ihr Leben so zu gestalten, wie sie es eigentlich möchten.

Wie kommt es zum Burnout-Syndrom?

Es gibt keine einheitliche Meinung darüber, wie das Burnout-Syndrom entsteht. Vielmehr kursiert eine Vielzahl von Erklärungen zur Entstehung des Burnout-Syndroms. Ein Teil dieser Erklärungen legt den Schwerpunkt auf äußere Belastungen wie bestimmte Kennzeichen der Arbeitsumwelt, die für die Entwicklung des Burnout-Syndroms verantwortlich sind. Andere Erklärungen rücken psychologische und intrapsychische Aspekte von Personen in den Vordergrund. Tatsächlich sind wahrscheinlich sowohl äußere als auch innere Faktoren bei der Krankheitsentstehung beteiligt.

Oft begünstigt eine Kombination von persönlichen Eigenschaften und Arbeitsbedingungen die Entstehung der Erkrankung. Besonders gefährlich ist es, wenn die Betroffenen sehr motiviert sind, hohen persönlichen Einsatz zeigen und hohe Erwartungen an ihre Arbeitswelt stellen, dann aber mit dem "grauen" Arbeitsalltag konfrontiert werden.

Sind sie gleichzeitig im Umgang mit ihren Klienten, beispielsweise Patienten oder Schülern, nicht ausreichend belastbar und fehlt die Anerkennung durch Vorgesetzte, steigt die Wahrscheinlichkeit für das innerliche Ausbrennen.

Wie wird das Burnout-Syndrom diagnostiziert?

Je nachdem, welche Beschwerden ein Betroffener für sich als besonders belastend erlebt, wird er sich an einen Arzt oder an einen Psychologen wenden und unterschiedliche Symptome beschreiben. Erkrankte sind jedoch häufig Persönlichkeiten, die Mühe haben, die eigenen Symptome zu akzeptieren. Beim Arztbesuch berichten sie von eher nebensächlichen Beschwerden.

Der Arzt schließt zunächst körperliche Erkrankungen aus. In Abhängigkeit von den Beschwerden können also einige medizinische Untersuchungen nötig sein. Wichtig sind ausführliche Gespräche zu den aktuellen Beschwerden und ihrer Entwicklung. Die Arbeitssituation muss genau beleuchtet werden, auch in Bezug auf die eigenen Erwartungen, eine eventuelle Überforderung, das Verhalten der Vorgesetzten und die Beziehungen im Arbeitsteam.

Gleichzeitig sollte die familiäre und partnerschaftliche Situation sowie die Unterstützung durch Freunde und Bekannte erfasst werden. Zur Erhebung der seelischen Befindlichkeit, insbesondere von Gefühlen der Resignation, Verbitterung oder depressiven Beschwerden, sind psychologische Tests und Gespräche mit einem Psychotherapeuten sinnvoll.

Was unterscheidet das Burnout-Syndrom von einer Depression?

Bestimmte Symptome eines Burnouts sind denen einer Depression ähnlich. Dazu gehören verringerte Leistungsfähigkeit, Niedergeschlagenheit und starke Erschöpfung. Ein Unterschied besteht darin, dass es einem Burnout-Betroffenen besser geht, wenn die verursachende Belastung - etwa hoher Leistungsdruck bei der Arbeit, ob vom Arbeitgeber verlangt oder aufgrund der eigenen hohen Ansprüche erzeugt - wegfällt. Während das Burnout-Syndrom oft an eine bestimmte Situation des Lebens, insbesondere die Arbeitssituation gebunden ist, betrifft eine Depression häufig alle Lebensbereiche, sodass in diesem Sinn keine Entlastungsmöglichkeit besteht. Häufig bleiben die wahren Ursachen einer Depression unbekannt.

Gerade weil sich die Beschwerden von Burnout und Depression ähnlich sind, sollte keine voreilige (Eigen)Diagnose erfolgen, denn diese könnte falsche Maßnahmen zur Folge haben. Es wäre beispielsweise ein Fehler, einem an einer Depression erkrankten Menschen eine berufliche Auszeit oder einen längeren Urlaub zu empfehlen. Für jemanden, der nur aufgrund seiner Berufstätigkeit erschöpft ist, kann dies eine Möglichkeit zur Erholung sein. Ein Mensch mit Depressionen benötigt andere Hilfen, zum Beispiel eine Psychotherapie oder eine Behandlung mit Medikamenten.

Typische Symptome für eine Depression sind Hoffnungslosigkeit und Selbsttötungsgedanken, die nicht als typische Burnout-Beschwerden betrachtet werden. Daher verbirgt sich nicht hinter jedem Burnout eine Depressions-Erkrankung. Allerdings können Burnout-Symptome das Risiko steigern, dass jemand eine Depression bekommt.

Wie wird das Burnout-Syndrom behandelt?

Es gibt erst sehr wenige Untersuchungen, in denen Methoden zur Bewältigung oder Verhinderung von Burnout-Syndrom systematisch überprüft wurden. Da die Beschwerden beim Burnout-Syndrom sehr unterschiedlich sein können, muss sich die Behandlung an der individuellen Ausprägung des Syndroms orientieren.

Oft ist Unterstützung durch Fachkräfte notwendig. Dies kann im Sinne einer Psychotherapie geschehen, wobei unterschiedliche Therapieschulen unterschiedliche Schwerpunkte setzen. Bei den sogenannten tiefenpsycholgischen Verfahren und der Psychoanalyse werden vor allem die Hintergründe der Entstehung einer Erkrankung aufgearbeitet. Bei verhaltenstherapeutischen Verfahren wird gezielt krankheitsförderndes Verhalten verlernt und gesundheitsförderndes Verhalten erlernt.

Wichtig ist, dass die Betroffenen Einsicht zeigen und sich eingestehen: Ich bin überlastet, "ausgebrannt". Meist fällt das den Betroffenen sehr schwer.

Je nach Entstehungszusammenhang der Beschwerden können verschiedene Ansatzpunkte hilfreich sein. In Seminaren zum Zeitmanagement lernen Betroffene, ihre Zeit sinnvoll einzuteilen; durch Entspannungsmethoden wie progressive Muskelrelaxation oder autogenes Training kann Entspannung neu gelernt werden. Wichtig ist auch, sich über die persönlichen Ziele klar zu werden. Sogenannte Genusstrainings fördern die verloren gegangene Fähigkeit, Dinge zu genießen. Eine gesunde Ernährung hilft, das Abwehrsystem zu stärken. Bewegung und Sport wirken sich zudem auch positiv auf die seelische Befindlichkeit aus.

Die medikamentöse Burnout-Behandlung ist umstritten, der Erfolg wissenschaftlich nicht belegt. Eine Medikation, auch mit pflanzlichen Wirkstoffen, sollte nicht ohne ärztliche Begleitung erfolgen.

Wie kann man einem Burnout-Syndrom vorbeugen?

Um dem Endzustand des Burnout-Syndroms vorzubeugen, ist es wichtig, erste Anzeichen des Syndroms frühzeitig zu erkennen und Belastungsfaktoren konsequent abzustellen. Die empfundene Belastung durch die Arbeit ist möglichst zu verringern. Das kann einerseits durch veränderte Strukturen des Unternehmens erfolgen, andererseits sollte jeder Einzelne vorausschauende Maßnahmen treffen.

Vor allem in helfenden Berufen ist ein regelmäßiger Austausch im Team oder mit einem Außenstehenden wichtig, um die eigenen Gefühle zu erkennen und beim Umgang mit schwierigen Situationen und Klienten Unterstützung zu erfahren.

Um einem Burnout-Syndrom vorzubeugen, sollte jeder für sich persönlich klären, wodurch die empfundene Belastung entsteht. Frühzeitig sollte man sich fragen, welche Bedürfnisse und Ziele man vernachlässigt oder welche eventuell unerfüllbaren Erwartungen und Vorstellungen die Belastung erhöhen. Wichtig ist es dann, rechtzeitig den persönlichen Einsatz so einzuteilen, dass die persönlichen Kräfte auch langfristig erhalten bleiben. Hobbys, Familie und Freunde sollten nicht vernachlässigt werden.

Gegebenenfalls ist es notwendig, die eigene Selbsteinschätzung zu verändern und überhöhte Ansprüche an sich und an die Arbeitserfolge abzubauen. Eine gesunde Lebensführung mit Sport, gesunder Ernährung und vor allem auch ausreichendem und regelmäßigem Schlaf stärken den Organismus. Nützlich können auch Methoden zur Verbesserung der Zeiteinteilung sein, die Klärung beruflicher und privater Ziele und das Erlernen von Entspannungstechniken.

Quelle: Barbara Janker; Dr. med. Martin Waitz, Techniker-Krankenkasse / 22.5.2019

Quelle: Christin Klose/dpa)

Was hilft gegen das Stimmungstief?

Sport und Bewegung an der frischen Luft bringen die Serotoninproduktion und den Kreislauf in Schwung. Selbst bei grauem, bewölktem Himmel ist das natürliche Tageslicht noch drei- bis viermal so stark wie die Zimmerbeleuchtung.

Natürliches Tageslicht hilft gegen Stimmungstief.

Möglichst eine halbe Stunde sollte deshalb jeder täglich nach draußen gehen. Bei einem stark empfundenen Winterblues kann auch eine Lichttherapie mit extrem hellen Lampen helfen.

Worauf sollte bei der Ernährung geachtet werden?

Ananas, Bananen, Weintrauben, Schokolade und Fisch fördern die Ausschüttung von Serotonin. Das in Seefisch enthaltene Jod regt außerdem die Schilddrüsenfunktion an und bringt den Stoffwechsel der Zellen in Gang.

Handelt es sich beim Winterblues um eine Depression?

In der Regel ist dies nicht der Fall. Der Winterblues ist eher eine harmlosere Variante der sogenannten saisonal abhängigen Depression (SAD). Von einer SAD sprechen Experten dann, wenn sich im Herbst und Winter regelmäßig depressive Symptome einstellen. Bei schwerer SAD ist meist eine medikamentöse oder psychotherapeutische Behandlung nötig.

Wie erkenne ich eine echte Depression?

Die SAD-Symptome wie gedrückte Stimmung, Freudlosigkeit, mangelnder Antrieb oder auch körperliche Beschwerden wie Rücken- oder Magenschmerzen gleichen denen anderer depressiver Erkrankungen. Im Unterschied zu anderen Formen geht SAD nach Angaben der Stiftung Deutsche Depressionshilfe aber nicht mit Schlafstörungen und Appetitlosigkeit einher.

Im Gegenteil: Menschen mit Herbst-Winter-Depression haben einen gesteigerten Appetit, einen regelrechten Heißhunger auf Kohlenhydrate und Süßes. Hinzu kommt ein größeres Schlafbedürfnis. Starke Symptome sollten vom Arzt abgeklärt werden. Denn bei der Mehrzahl der depressiven Erkrankungen im Winter handelt es sich nicht um sogenannte Winterdepressionen.

Quelle: 16. Januar 2023   Aktualisiert: 21. Januar 2023  /Quarks Daily Spezialiframe embed

Eigentlich alle tun es, obwohl es keiner mag: Streiten. Er stresst uns – körperlich und psychisch, es verletzt die Gefühle und kann ganze Beziehungen zerstören. Und trotzdem ist Streit auch wichtig.

Paare sind Paradebeispiel

Am besten untersucht ist der Streit zwischen Paaren. Umfragen zeigen: die häufigsten Anlässe für einen Streit sind hier eine „unterschiedliche Auffassungen von Sauberkeit und Ordnung“, gefolgt von der „Aufgabenteilung im Haushalt“ und dann erst „Eifersucht“. Mit dem Partner/der Partnerin zu streiten empfinden wir oft auch als besonders schlimm, weil eine Partnerschaft ohne Streit tatsächlich eine der beliebtesten Wunschvorstellungen in unserer Kultur ist.

Streit ist Stress für den Körper

Streit sorgt im Körper für Stress, Stresshormone werden ausgeschüttet, das Herz schlägt schneller und wir beginnen zu schwitzen. Wenn der Streit nur kurz dauert, erholt sich der Körper recht schnell wieder. Wenn wir aber einen langanhaltenden Konflikt austragen müssen – und dann noch mit besonders engen Vertrauten – dann kann sich das tatsächlich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Schuld ist oft die Kommunikation

Es gibt verschiedene Auslöser für einen Streit, aber besonders häufig liegt es an Missverständnissen in unserer Kommunikation. Denn in jedem unserer Sätze stecken immer gleich mehrere Botschaften. Eine Aussage hat neben der reinen Sachinformation auch immer eine Beziehungsebene, die mitschwingt. Und so will man vielleicht das Eine sagen, es kommt beim Anderen aber genau das Andere an.

Die drei Phasen der Eskalation

Ist der Streit erstmal entfacht, läuft er eigentlich nach immer demselben Muster ab. Die drei Hauptphasen eines Streits hat der Wirtschaftswissenschaftler und Konfliktforscher Friedrich Glasl aus Österreich 1980 als Erster beschrieben. Dazu hat er mehr als 300 Konflikte in Unternehmen miteinander verglichen.

In drei Phasen kann sich ein Konflikt laut Glaser von einem sachlichen Austausch (Phase 1) zu verletzendem Verhalten (Phase 2) steigern, bei dem man persönlich wird. In der dritten Phase kann es sogar dazu kommen, dass man dem Anderen den größtmöglichen Schaden zufügen möchte.

Die vier apokalyptischen Reiter nach John Gottman

Auch die Dynamik beim Streit unter Paaren ist viel untersucht worden. Das bekannteste Modell stammt ebenfalls aus den 1980er Jahren vom inzwischen emeritierte Psychologie-Professor John Gottman. Er hat tausende Paare beim Streiten gefilmt, beobachtet und ihre Pulsfrequenz gemessen.

Sein Modell der vier apokalyptischen Reiter (1. Kritik, 2. Verteidigung, 3. Verachtung, 4. Rückzug), das er später noch um einen fünften Reiter (Machtdemonstration) erweitert hat, ist angelehnt an die Johannes-Offenbarung, in der vier apokalyptische Reiter den nahenden Weltuntergang ankündigen. Bei Gottmans vier apokalyptischen Reitern handelt es sich um vier Verhaltensweisen, die den Untergang einer Beziehung ankündigen bzw. herbeiführen können.

An Gottmans Modell gab es aber durchaus auch Kritik und generell tut sich die Partnerschaftspsychologie schwer, denn die Bewertung findet immer im Nachhinein, in der Rückschau, statt. Und eine neutrale Vergleichsgruppe gibt es auch nicht.

Was man tun kann

Streiten gehört zum Leben dazu, wir lernen schon früh, wie wir mit Konflikten umgehen. Und das kann auch ein Gutes haben: Denn wenn Kinder erleben, dass ihre Eltern auch mal Konflikte haben, dann aber Lösungen finden und sich wieder versöhnen, ist das enorm unterstützend für die Kinder. Sie erleben Konflikte dann nicht als bedrohlich, sondern als Teil des Lebens.

Entscheidend ist beim Streiten gar nicht so sehr, wie man streitet, sondern eher wie gut man das hinterher analysiert kriegt: Worum ging es hier eigentlich wirklich? Und wie könnte eine Lösung aussehen?

Wenn man selbst allerdings das Gefühl hat, der Streit eskaliert, dann kann es helfen, eine Moderation von außen zu haben. Das kann ein Freund/eine Freundin sein, ein Arbeitskollege, also jemand, der nicht Teil des Konfliktes ist. Je tiefer man aber in der Eskalation drinsteckt, desto eher ist man auf die Hilfe von Profis angewiesen: Therapeuten, Mediatoren, im Zweifel das Gericht.

E-Mails checken, mit Kollegen plaudern, ans Telefon gehen: Nicht immer ist es leicht, sich wirklich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Doch wer im Flow ist, tut das - und vergisst die Zeit. So geht's.

Schreibt sich die Seminararbeit beinahe wie von alleine, schwebt der Zeichenstift nur so über das Papier, sitzt jeder Handgriff und alle Gedanken ergeben Sinn, erlebt man ihn: den sogenannten Flow. "Ein mentaler Zustand, bei dem wir völlig vertieft in die Aufgabe sind, die wir gerade erledigen", so Petra Weber, Gründerin und Beraterin des Coachingzentrums Heidelberg.

Höchste Konzentration, große Freude an der Arbeit und das gute Gefühl etwas zu schaffen - ein Flowerlebnis nehmen die meisten Menschen als positiv wahr. "Wir haben das Gefühl, in dem aufzugehen, was wir tun. Wir vergessen die Zeit und die Umgebung, weil wir so in die Aufgabe vertieft sind", so Weber. Insgesamt sei das ein Zustand, "der unserem Gehirn sehr guttut, eine Art Glückserleben".

Doch nicht immer und überall lässt sich dieser Zustand erreichen. Laut Jürgen Walter, Psychologe und Berater für Arbeit und Gesundheit, müssen dafür die Herausforderungen der Arbeit in einem ausgewogenen Verhältnis "zu den Fähigkeiten und dem Wissen der Person stehen". Sind die Aufgaben zu einfach, kann das zu Langeweile führen. Zu schwierige Aufgaben verursachen womöglich Stress und Frustration.

Konzentration kann man trainieren

Und auch was wir tun, spielt eine Rolle. Das Flow-Erleben könne zwar bei vielen ganz unterschiedlichen Tätigkeiten auftreten: bei kreativen Arbeiten wie Malen, Schreiben oder Komponieren etwa, beim Sport, beim Handwerk, beim Programmieren oder Designen. Oft seien es aber Aufgaben, die etwas herausfordernd sind, die Konzentration und Aufmerksamkeit bündeln, sagt Petra Weber. "Und es braucht eine Aufgabe, für die ich intrinsisch motiviert bin, mit einem klaren Nutzen und Ziel."

Wie das Arbeiten in tiefster Konzentration aussehen kann, hat der amerikanische Professor für Informatik Cal Newport beleuchtet. In seinem Konzept "Deep Work" geht es darum, sich bewusst von äußeren Ablenkungen abzugrenzen und gezielt in eine tiefe Konzentration zu kommen. "Deep Work beschreibt eine Konzentration, die mich an meine geistige Kapazitätsgrenze bringt", sagt Petra Weber. "Die Leistung, die ich in diesem Zustand erbringe, schafft neue Werte und ist für andere schwer zu kopieren."

Doch wie kommt man in solch einen Zustand? "Es sieht so aus, als sei Konzentration trainierbar", sagt Weber. "Ich kann die neuronalen Netzwerke für Konzentration im Gehirn ausbauen, indem ich sie immer wieder benutze. Aber tiefe Konzentration ist auch sehr anstrengend, weshalb wir alle dazu neigen, uns gerne ablenken zu lassen."

Der wohl wichtigste Rat, um ins konzentrierte Arbeiten zu kommen, lautet dann auch: Ablenkungen vermeiden. Es brauche eine Umgebung, die frei davon ist, so Weber. "Das heißt, ich sollte das Telefon ausstellen, nicht benötigte Computeranwendungen schließen und auch der Familie oder Kollegen mitteilen, dass ich jetzt nicht ansprechbar bin."

Aufräumen und Pausen einlegen

Außerdem sollte man darauf achten, eine positive Arbeitsumgebung zu schaffen, rät Jürgen Walter. "Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz aufgeräumt und organisiert ist, dass Sie sich wohlfühlen." Auf dem Weg zur tiefen Konzentration könnten auch Routinen oder Rituale helfen, so Petra Weber. Feste Arbeitszeiten hätten sich beispielsweise als sehr hilfreich erwiesen.

Ein weiterer Tipp: "Definieren Sie vor Beginn der Arbeit klare Ziele und Prioritäten", so Jürgen Walter. "Das hilft Ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren." Um den Einstieg ins konzentrierte Arbeiten zu finden, empfiehlt der Psychologe die Anwendung der sogenannten "Pomodoro-Technik". Dabei wird die Tätigkeit in Zeitintervalle von 25 Minuten unterteilt und nach jeder Einheit eine kleine Pause eingelegt. Diese Methode könne dazu beitragen, die Konzentration und Energie besser zu erhalten.

Und wenn gar nichts mehr geht, hilft am besten Bewegung. "Ein kurzer Spaziergang oder eine leichte körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Ihre Gedanken zu klären und den Geist zu erfrischen", so Walter. Ebenfalls wichtig: Nach der Arbeit abschalten. "Echte geistige Produktivität braucht auch wieder Muße, damit das Unterbewusste noch mal nacharbeiten kann", so Weber.

Die Vorteile überwiegen

Wer es schafft, in den viel zitierten Flow zu kommen, kann sich freuen. "Wenn der Mensch im Flow ist, kann eine Aufgabe viel schneller und effektiver erledigt werden", sagt Jürgen Walter. Neben der erhöhten Produktivität wirken sich auch eine gesteigerte Kreativität und ein höheres Wohlbefinden positiv auf den Menschen aus.

Aber es gibt auch Nachteile. Wer über längere Zeiträume im Flow bleibt, keine Pausen einlegt und ein Ziel weiter verfolgt, das objektiv betrachtet nicht erreichbar ist, läuft Gefahr in einen Burn-out zu kommen.

Auch Isolation und Entfremdung sowie einen Mangel an Vielfalt und Abwechslung im Leben sieht Walter als mögliche Nachteile des übertriebenen Abtauchens in die Konzentration. In Extremfällen könne sich aus dem Zustand des Flows auch eine Sucht entwickeln. "Manche werden dann zu Workaholics", gibt Petra Weber zu bedenken. "Aber im Normalfall überwiegen die Vorteile."

Quelle: ntv.de, Anke Dankers, dpa 06.05.2023